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疫情期間，人們的生活模式、工作狀態(tài)、活動范圍、社交距離受到不少影響，也容易讓人產(chǎn)生焦慮、緊張、失眠、強迫等情緒和行為。

如何坦然面對這些問題？跟小布來聽聽專家建議↓

在居家生活中，如何降低感染的風險？有哪些措施？

首先，要關注家人的健康，如果家人出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、鼻塞、流涕、乏力、咽痛、嗅（味）覺減退等癥狀，請在自己和家人有效佩戴口罩的情況下及時就近到發(fā)熱門診就診，避免乘坐公共交通工具。

其次，外出返家后及時洗手。對于快遞包裹、外賣等，盡量與快遞員無接觸收取，收取后在室外去除外包裝，懷疑有污染時，可使用消毒濕巾等對包裹外表面擦拭消毒。

同時，減少不必要的家庭聚會。收到流調(diào)提示短信后，立即主動聯(lián)系所在的社區(qū)、單位，及時告知收到短信的情況，并按照屬地要求落實核酸檢測等疫情防控措施，同時做好個人防護。

家庭應選擇或者配備哪些消毒用品？

家庭可以配備必要的消毒產(chǎn)品，如便攜免洗手消毒劑、酒精棉球、消毒濕巾、碘伏等，消毒產(chǎn)品盡量選擇已備案的、知名企業(yè)品牌的。

同時，在門把手等高頻接觸部位應有適度的預防性消毒措施，在使用消毒產(chǎn)品時一定要遵循說明書，注意安全。

在室內(nèi)的通風、換氣上應如何正確操作？

對于日常的空氣消毒，建議首選開窗通風換氣，這種方法簡單易行，安全可靠，在天氣逐漸變暖的情況下，可以持續(xù)開窗通風，至少保證每天2～3次，每次30分鐘以上。

在通風不良的情況下，可以借助機械通風，將所有排風完全排至室外。一般在開窗通風的情況下，通過窗戶通風和鄰居家的氣流交叉而造成感染的風險極低。但要適當注意衛(wèi)生間的地漏和洗面盆的下水道氣流，定期給地漏補充水，如果明確知道洗面盆的下水無彎管的，每次用完及時將下水道堵上。

在選擇空氣凈化、消毒機時，需要注意，臭氧、二氧化氯等化學類的機器不能在有人的情況下使用。同時，紫外線燈、霧化器、加濕器消毒并不適合家庭的空氣消毒，使用不當反而可能有害。

居家隔離時情緒很不好，怎么辦？

首先要知曉。居家隔離期間，的確可能會出現(xiàn)因不確定而帶來的情緒反映，比如焦慮等。

其次聊興趣。我們可以通過電話或網(wǎng)絡多和朋友聊聊大家的興趣愛好，如果發(fā)現(xiàn)適合自己的不妨嘗試。

第三應放松。感到焦慮時可以每天做1次呼吸訓練，每次約5分鐘：首先找一個舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“12345”，數(shù)到“5”的時候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松全身肌肉，一個循環(huán)下來以后再重復，這樣重復五、六次。

最近上海連續(xù)出現(xiàn)新冠肺炎新病例后，和朋友親戚見面的機會又少了，我感覺很孤單很無聊，怎么辦？

“隔離病毒不隔離愛”，我們可以探索更多溝通和交流方式，比如在網(wǎng)上同樣可以和親友“見面”，還會帶來不一樣的體驗。疫情也讓家人之間有更多的噓寒問暖、相互關心。當然，如果情緒持續(xù)低迷、難以擺脫，建議尋求專業(yè)的支持和幫助。

有沒有評估方法及時了解自己的心理情況呢？

最便捷的方式就是通過專業(yè)機構提供的線上或線下評估（如自評問卷等），獲得較為客觀的結果。評估的同時，還可借助評估反饋的信息進行自我或?qū)I(yè)指導下的調(diào)適，改善心理狀態(tài)。當然，也可撥打上海市心理援助熱線021-962525，電話的另一端總有人守候。

小布再來送上幾個

疫情防控心理錦囊

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錦囊一：主動出擊，自我調(diào)整?

積極應對是克服恐慌最好的方法，盡量保證正常的作息，保持健康的身體狀態(tài)。還可以學習放松練習，如腹式呼吸，也可以找親友聊聊，聽聽他人看法等。

如果自我調(diào)整后仍不能走出心理困境、并且持續(xù)兩周以上，要及時尋求專業(yè)人員和機構的幫助！

錦囊二：保持節(jié)奏，找到心理掌控感?

首先，放下一直關注的負面問題，去關注有意義的事情。比如，疫情反復造成原來的聚會計劃泡湯了，如果此時換一個安排，比如在家刷一部一直沒空看的電影，或和家人動手做一桌美食……都可以重拾好心情。

其次， 學會轉(zhuǎn)變思維，換個積極的角度看問題。比如，準備了很久的重要會議因疫情取消了，但并不意味著準備工作浪費，當疫情平穩(wěn)后，重新組織會議時會節(jié)省很多時間、精力。